enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
9,5418
EURO
11,0813
ALTIN
550,48
BIST
1.509
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Ankara
Az Bulutlu
15°C
Ankara
15°C
Az Bulutlu
Çarşamba Parçalı Bulutlu
16°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
18°C
Cuma Parçalı Bulutlu
19°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
19°C

Panik Ataktan Kurtulmanın 7 Yolu

Panik Ataktan Kurtulmanın 7 Yolu
REKLAM ALANI-1
15.04.2021 16:48
0
A+
A-

Panik atak şaka değildir. Panik atak sırasında , tam anlamıyla ölmek üzere olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, panik atağın klasik belirtilerinden biri olan bir kıyamet duygusu olmasının yanı sıra nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve göğüs ağrısı gibi fiziksel semptomların kalp krizi semptomlarına çok benzemesidir.

Neler olup bittiğini bilmiyorsanız, tüm bunlar son derece korkunç olabilir. Bu yüzden bu kadar çok insan Acil servis Güvenilir Kaynak panik atak sırasında.

Ancak iyi haber şu ki, panik ataklar hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, o kadar az korkutucu hale gelirler. İşte bu kaygı kaynaklı düşünce sürecine karşı savaşmanın bazı yolları.

1. Nefes alın

Panik atağın başlangıcını mı hissediyorsunuz? Nefesinize odaklanın. Ankara’da  yaşayan bir klinik psikolog olan Dr. Mehtap , vücudunuzun anksiyeteye tepkisini yavaşlatmanın en iyi yollarından birinin derin nefes almak olduğunu söylüyor. Yavaş, derin ve dikkatli nefesler almak o anda rahatlamanıza yardımcı olabilir.

YAZI ARASI REKLAM ALANI-7

Dr. Mehtap, “Bunun arkasında sağlam bilim var” diyor. “Derin nefes almak strese tepki sistemini bozabilir” diyor.

Kendi başınıza nasıl nefes egzersizi yapacağınızdan emin değilseniz, rahatlama sürecinde size rehberlik edebilecek çok sayıda telefon uygulaması ve meditasyon videosu vardır.

Dr. Mehtap, “Burnunuzdan nefes almayı ve ağzınızdan nefes vermeyi deneyin” diyor. “Bazı insanlar gözlerini kapatmayı ve / veya her nefes alıp vermede beşe kadar saymayı yararlı buluyor.”

2. Sessiz bir alana gidin

Panik atak, hiç beklemediğimiz anda gerçekleşebilir. Bazen ideal olmayan durumlarda gerçekleşebilirler. Bir panik atağın ortasındayken, isteyeceğiniz son şey daha fazla uyarıcıdır.

Mümkünse, gevşeme tekniklerine odaklanabileceğiniz daha sessiz bir alana gidin. Bu, durumlardan tamamen kaçınmak anlamına gelmez. Bu, dönmeden önce toparlanmak için kendinize biraz zaman vermek anlamına gelir. Derin nefes almak için tuvalete birkaç dakikalığına adım atmak kadar basit olabilir.

3. Huzurlu bir şey görselleştirin

Hiç birinin zihinsel olarak mutlu yerlerine gittiğini söylediğini duydun mu? Aslında bir görüntüyü resmetmek veya kendinizi huzurlu bir ortamda hayal etmek yardımcı olabilir .

Dr. Mehtap, “Bazen huzurlu bir görüntüyü canlandırmak, parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olabilir” diyor.

Parasempatik sinir sistemi, panik atağın getirdiği his gibi, savaş ya da kaç reaksiyonu yaşadıktan sonra vücudun dinlenmesine ve sindirilmesine yardımcı olan sinir sisteminizin bir parçasıdır . Bu süreçten yararlanırsanız, kendinizi ürkütücü kontrolden çıkmış duygulardan kurtarabilirsiniz.

4. Aşamalı kas gevşetme kullanın

Dr. Mehtap, kademeli kas gevşetmeyi denemeyi öneriyor, diyor ki, temelde kaslarınızı her seferinde bir kas grubu germeyi ve serbest bırakmayı içeriyor. Örneğin, ayak parmaklarınızı gerebilir, birkaç saniye tutabilir ve sonra bırakabilirsiniz.

Bu teknik, farklı kas gruplarına odaklanmanıza ve kasın gergin veya gevşemiş olduğu zaman nasıl hissettirdiği arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olur. Vücudunuzun şu anda nasıl hissettiğinin farkında olmanıza neden olur.

5. Fiziksel sağlık durumunuzu bilin

Fiziksel sağlığınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, panik atak semptomları ile tıbbi bir durumun belirtileri arasındaki farkı anlamak için sizi daha iyi bir konuma getirir. Düzenli kontroller için doktorunuza gitmek, alarma neden olabilecek diğer durumları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Dr. Mehtap, “Bir doktor, panik semptomlarının – nefes darlığı, hızlı kalp atış hızı, titreme ve terleme gibi – tıbbi bir durumun veya endişenin sonucu olup olmadığını ayırt edebilecek” diyor. “Ayrıca, tıbbi bir sorununuz varsa, kendinizi bu belirtiler ve bunların panik ve kaygıdan ne kadar farklı olduğu konusunda eğitin.”

Yaşadığınız belirli semptomları düşünün. Panik atak sırasında yaygın olan şeyler mi? Kendinize doktorunuzla yaptığınız konuşmaları hatırlatın. Kafanızdaki mantığı gözden geçirin veya yüksek sesle söyleyin.

Bu bilgilerin dışında Panik atak konusunu buradan okumanızıda tavsiye edebiliriz.

6. Kendinize bunun geçeceğini hatırlatın

Panik ataklar genellikle birkaç dakika sürer, ancak şu anda çok daha uzun hissedebilirler. Kendinize panik atak geçirdiğinizi ve sorun olmadığını söyleyin. Denemek ve kontrol etmek zorunda değilsin. Sadece neler olduğunu bilmek, kıyamet hissinin gücünü bir miktar kaybetmesine yardımcı olabilir.

Dr. Mehtap, “Kendinize bir panik atağın geçeceğini ve sizi öldürmeyeceğini hatırlatmanız faydalı olur” diyor.

7. Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz ve kaygı ve panik atakları azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı alışkanlıklar da vardır.

Dr. Mehtap, “İyi yemek yemek, yeterince dinlenmek ve düzenli egzersiz yapmak genel olarak stresi azaltmada yardımcı olabilir” diyor.

Araştırmalar , koşma, bisiklete binme veya diğer orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo gibi düzenli aerobik egzersizin anksiyete semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Alkol, sigara ve kafein de tetikleyiciler olabilir. Onları yaşam tarzınızdan çıkarmak panik ataklarını azaltabilir.

Panik ataklar sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan alıkoyuyorsa, yardım istemekten korkmayın. Bir terapist, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir ve gelecekteki saldırıları önlemek ve yönetmek için size araçlar sağlayabilir.

Panik atak nedir? Belirtileri nelerdir?

Panik atak; çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı, uyuşma veya kötü bir şeyin olacağı hissiyle karakterize; aniden gelen yoğun korku dönemidir. Semptomların şiddeti dakikalar içinde yükselmektedir. Genellikle bir atak yaklaşık 30 dakika sürer, ancak bu süre saniyeler ila saatler arasında değişebilir. Atak sırasında kontrolünü kaybetme korkusu ve göğüs ağrısı da görülebilir. Panik ataklar kişiye fiziksel olarak herhangi bir zarar vermez.

REKLAM ALANI-5
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.